Lively Gale--"Love Care Joy"

-----1.命运负责洗牌，但玩牌的是我们自己。
　　2.活着的时候开心点，因为我们要死很久。
　　3.原来,寂寞时是自己的手指数脚指；原来，思念时是连呼吸也会心痛；原来，一个人就是一辈子……
　　4.相信命运的人跟着命运走，不相信命运的人被命运拖着走。
　　6.物价与欧洲接轨，房价与月球接轨，工资与非洲接轨……
　　7.眼睛所能看到的地方，就是你会到达的地方。
　　8.爱情是艺术，结婚是技术，离婚是算术。
　　9.低调！才是最牛B的炫耀！
　　10.死容易，活着太难。
　　11.有事做的时候我们把忙碌当作累，没事做的时候我们却把放松当作无聊。
　　12.我们总喜欢去验证别人对我们许下的诺言，却很少去验证自己给自己许下的诺言。
　　13走向最远的方向——哪怕前路迷茫；抱着最大的希望——哪怕山穷水尽；坚持最强的意志——哪怕刀山火海；做好最坏的打算——哪怕从头再来。
　　14.诺言背叛诺言，刀子背叛缠绵，泪水背叛了双眼，而我的那一转身背叛了我的心。
　　15.有人认为这个世界太现实，现实得在你最需要帮助的时候没有人帮助你；也有人认为这个世界太虚伪，虚伪的在你最需要帮助的时候，那些平常“想”帮助你的人都已烟消云散。
　 　16.今天我发现：为什么我们总是觉得痛苦大于快乐；忧伤大于欢喜；悲哀大于幸福。原来是因为我们总是把不属于痛苦的东西当作痛苦；把不属于忧伤的东西 当作忧伤；把不属于悲哀的东西当作悲哀；而把原本该属于快乐、欢喜、幸福的东西看得很平淡，没有把他们当作真正的快乐、欢喜和幸福。
　　17.我不能随波浮沉，为了我致爱的亲人。再苦再难也要坚强，只为那些期待眼神。心若在梦就在，天地之间还有真爱，看成败人生豪迈，只不过是从头再来
　 　18当我生病时，我发现健康是最重要的；当我伤心时，我发现快乐是最重要的；当我失恋时，我发现恋爱是最重要的；当我穷困时，我发现金钱是最重要的；当 我饥饿时，我发现温饱是最重要的；当我沮丧时，我发现信心是最重要的；当我离开人世时，我发现时间是最重要的。然而，当我不在人世时，却发现什么都很重 要，什么都不重要。-到底什么是重要的，什么是想要的呢。
　　19.飞机上，乌鸦对乘务员说：给爷来杯水！猪听后也学道：给爷也来杯水！乘务员把猪和乌鸦扔出机舱，乌鸦笑着对猪说：傻了吧？爷会飞！
　 　20.最牛英文缩写 中国银行-BC(Bank of China)-不存！ 中国农业银行-ABC(Agriculture Bank of China)-俺不存！ 中国工商银行-ICBC(Industry and Commercial Bank of China)-爱存不存！ 民生银行-CMBC(China Minsheng Bank Corp.)-存吗？白痴！国家开发银行-CDB(China Development Bank)— 存点吧！ 北京市商业银行-BCCB(Beijing City Commercial Bank)-白存存不？
　　21.曾经拥有的，不要忘记；已经得到的，更要珍惜；属于自己的，不要放弃；已经失去的，留着回忆；想要得到的，必须努力；但最重要的，是好好爱惜自己!
　 　22.我们是怎样的一代人：当我们读小学的时候，读大学不要钱；当我们读大学的时候，读小学不要钱；我们还没能力工作的时候，工作是分配的；我们可以工 作的时候，撞得头破血流才勉强找份饿不死人的工作；当我们不能挣钱的时候，房子是分配的，当我们能挣钱的时候，发现一辈子的薪水也买不起房子；当我们没有 进入股市的时候，傻子都在赚钱；当我们兴冲冲闯进去的时候，才发现自己成了傻子。哎，这样的痛苦我都赶上了。
　　23.去一個地方，想念一個地方，都是因爲那裏的人，而不是那裏的風景，一個城市會跟自己聯繫起來，也是因為那裏有和自己相關的人，有你放不下的人
　　24.妈妈说人最好不要错过两种东西：最后一班回家的车，和一个深爱你的人。我想坐着最后一班车到爱我的人身边。
　 　25.双鱼说：“我比较多情，喜欢帅哥美女。”射手笑了。射手说：“我脾气不好，识相的最好别惹我。”白羊笑了。白羊说：“我虽然脾气不好，但是非常孝 顺。”巨蟹笑了。巨蟹说：“我爱在家里打扫卫生，，一丝不苟。”处女笑了。处女说：“我是完美的，工作也相当有耐性。”魔羯笑了。魔羯说：“我对钱，情有 独钟”金牛笑了。金牛说：“我很温和，但是也很想做老大。”狮子笑了。狮子说：“我爱搞怪。”水瓶笑了。水瓶说：“我偶然会花心一下。”双子笑了。双子 说：“我认同女孩子的智慧很重要，但是容貌也是不可缺少的。”天秤笑了。天秤说：“我虽然外表很单纯，但是也是有点心眼的。”天蝎笑了。天蝎说：“我一向 光明磊落，从来不擅于伪装。”十二星座全笑了。
　　26.真正可怕的不是对牛弹琴，而是一群牛对着你弹琴。
　　27.宁可高傲的发霉，不去卑微的恋爱！
　　28.青春就像卫生纸，看着挺多的，用着用着就不够。
　　29.走向最远的方向——哪怕前路迷茫；抱着最大的希望——哪怕山穷水尽；坚持最强的意志——哪怕刀山火海；做好最坏的打算——哪怕从头再来。
　　30.过去属于死神，未来属于你自己。
　　31.哭，并不代表我屈服；退一步，并不象征我认输；放手，并不表示我放弃；微笑，并不意味我快乐！
　　32.很多时候，我喜欢了别人，她却不知道；更多时候，我伤害了别人，我却不知道。
　　33.人不可能把钱带进棺材，但钱可能把人带进棺材。
　　34.喜欢，是淡淡的爱；爱，是深深的喜欢……
　　35.我问上帝：怎样才可以对悲伤的事情一边笑，一边忘记？上帝回答：把自己弄的疯掉。
　　36.做错了，改正一下，伤心了，痛哭一下，厌倦了，回望一下，活累了，休息一下，绝望了，无奈一下。
　　37.有时候，失望，也是一种幸福。因为有所期待，才会失望。有时候，遗憾，也是一种幸福，因为还有令你遗憾的事情。
　　38.每个女人都曾是天使，当她喜欢上一个男人时便会折断翅膀坠落变成凡人，所以无论怎么样请不要辜负那个喜欢你的女人，因为她已没有翅膀飞回原来的天……
　　39.老鼠对猫说：我爱你！猫说：你走开！老鼠流泪走开。谁也没有看见老鼠走后，猫也流了一滴泪，其实有一种爱叫做放弃！
　　40.无论男人给女人讲多么多么浪漫的童话故事，里面终不过围绕一个字：床！
　　41.最欣赏分手时你离开的眼神没有一丝的留恋！
　　42宁愿躲在奔驰车里哭泣，也不要骑着单车微笑！
　　43.在爱情没开始以前，你永远想象不出会那样地爱一个人； 在爱情没结束以前，你永远想象不出那样的爱也会消失；在爱情被忘却以前，你永远想象不出那样刻骨铭心的爱也会只留淡淡痕迹；在爱情重新开始以前，你永远想象不出还能再一次找到那样的爱情 。
　　44.亚当在伊甸园里问上帝：“你为什么把夏娃造的这样漂亮？” 上帝：“为了吸引你的注意。”亚当：“那她的性格呢？你为什么又把她塑造的那样温婉动人？” 上帝：“为了使你爱她！” 亚当思索片刻：“那你为什么又令她那样愚蠢？”上帝：“为了使她爱你！”
　　45.聋子听到哑巴说瞎子看到鬼！
　　46.你以为我在玩，其实我在工作；你以为我在工作，其实我在玩。
　　47.宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒。
　　48.看过最美丽的焰火才明白平淡更长久一点，流过最苦的眼泪才珍惜每一份甜蜜，圆过最傻的盟约才会相信真情永远不变！
　　49.不爱的爱情，永远不会变坏。 所以，我们调情，我们暧昧，却永远不要相爱。
　　50.岁月会让我们学会理解，年轮会让我们学会宽容！

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      [楔子]
      一样的黄昏，
      一样的山头，
      不知道山后面是不是一样埋伏着新鲜出炉的麻辣妖怪。
      我不知道，师傅他们也不知道 ……
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      　沙师弟经常傻乎乎地问：二师兄，西天什么时候到啊？
      　我总是呵呵呵地回答：小鸡长大了就变成了鹅；鹅长大了，就变成了羊；羊再长大了，就变成了牛；等牛长大了，西天就到了。
      　每到黄昏，我们照例会找个阴凉的地方落脚。然后，大师兄照例出去化斋，沙师弟照例背他的GRE20000，我照例躺下来想我的女人，而师傅照例躲在一边发邮件向观世音菩萨汇报考察心得，顺便再打打我们的小报告，这是我学会黑客后偶然偷窥到的。这小子，道貌岸然，居然跟我们玩阴的。我鄙夷地砸了他几个白眼：长得帅又怎样? 我很丑，可是我很男人！
      　其实，西游就是一场政治秀，一切都为了给师傅提供耀眼的政治资本，谁都知道佛祖早已内定他为西天第三代领导集体的核心。一个大师兄翻几个跟头就能搞定的取经任务，非要劳师动众弃飞而步还弄出一大堆冠冕堂皇的理由。其实，连师傅凄惨的身世，都是组织上精心编造的，务求通过形象包装制造出一颗艰苦奋斗无比英雄的政治新星。
      　我们心照不宣，谁也没有捅破这层纸。师傅照例整天宣讲他的众生平等，我们照例整天体验我们的喜乐哀愁。所谓的民主自由，在我们西天考察团里行不通，何况我们还都是现行劳改犯：大师兄、沙师弟、白龙马，还有我，都犯过错误，组织上能够提供西天考察的立功机会已是皇恩浩荡了，虽然是让我们来为师傅卖命的。
      　大唐百姓称我们F4（FOOL4，四个傻子），称师傅是大S（BIGSHARK），其实，我们比谁都聪明。
      　今年玉皇临太岁，到处都有妖怪，有妖怪的地方一定有麻烦，有麻烦那我们F4就有生意。花什么时候开是有季节的，妖怪什么时候到，却没有人知道。因此，我们四个都变得神经兮兮，精神高度紧张，一点风吹草动都能让我们象兔子一样从睡眠中一蹦而起，药王爷菩萨诊断我们处于亚健康状态需要到马尔代夫休休假，但师傅是不管的，他扔下一句话：不想干就走人，今年人才市场供给过剩，想要你们这份工作的多着呢，四大金刚多次托二郎神给我打招呼我都还没答应呢。有竞争就会有压力，有压力我们只能忍气吞声。
         针对除妖工作，师傅的指导方针同样旗帜鲜明：有条件要上，没有条件创造条件也要上。他的现场台词雷厉风行：徒弟们，冲--每逢这种场合，大师兄总是冲得最快，象小日本神风特攻队一样面目狰狞时速吓人，搞得我和沙师弟很没有面子。
      　很快，我就怀疑他是主动寻死，为了紫霞仙子，那一滴永远留在他心里的眼泪。
      　让一个人死，最痛苦的方法就是先杀掉他最爱的人。有些人是离开之后才发现离开了的才是自己的最爱。所以，大师兄生不如死。如果不能骄傲地活着，他宁愿选择死亡！象男人一样在战斗中死去！
      　而我，如果不能骄傲地活着，我宁愿选择……选择活着，因为我只是一只猪，顶多是一只会飞的猪。
      　然而，大师兄总是太强大，妖怪总是太面瓜。他总是死不了，就象笑话里那只老虎，总是不给武松哥哥面子一样。所以，他很受伤，只能经常施展七十二变，不断地换身份，来逃避自己。但是，在这N个身份后面，始终躲藏着一个受了伤的人。
      　师傅不止一次说他贱骨头，他的回答始终如一：这不是贱，这是爱情。
      　只有我和白龙马才能理解他的感受，因为我们同是天涯沦落人。而沙师弟依旧背他的GRE20000，考上哈佛大学商学院，是他的一个伟大理想。师傅批判他早晚会成为异教徒，还告诫他将来千万别搞什么十字军东征。
      　做猪要是没有理想，那和咸鱼有什么区别？
      　我的理想呢？我连咸鱼都不如。我的理想，早就如那些花儿一样散落在天涯了……
      　以前，没有事的时候，我会望向广寒宫；现在，没有事的时候，我会望向高老庄。那时幼稚，以为天蓬元帅就人五人六，后来才明白嫦娥姐姐就跟那些女明星一样，只有香港霍家李家的公子哥儿才配得上，再不济也得是二郎神那样的皇亲国戚。
      　美女，往往是供凡夫俗子看的，不是供凡夫俗子泡的。高老庄的那个，才是可以和我生群胖娃娃相亲相爱白头偕老的人。
      沙师弟于是怂恿我：带她一起西游啊，又没规定不准带老婆闯荡江湖。我笑了笑，他还真是愣头青，个人服从组织，组织--师傅是不会点这个头的，西天考察团不能有女同志，这关系到他的政治名声。凡是一切妨碍他政治前途的石头，都会被他搬开。他一直看不起我，觉得我不如大师兄能打，又不如沙师弟他们能吃苦。只是盘丝洞事件发生后，他才对我改变了态度。
      　那次，他第一次主动请缨去化斋，我就觉得不对劲。当我第二天清晨循着他的足迹进入盘丝洞看见他和那些妖艳的蜘蛛精还在巫山云雨时，我第一次发现这个白面书生的精力真TMD好。我第二反应便是退到洞口，让领导发现我抓住他的小辫子有时可不是一件好事。
      　过了一盏茶的工夫，我听见蜘蛛精们奔跑的声音伴随着一丝轻蔑：你以为躲起来就找不到你了吗？没有用的！象你这样出色的男人，无论在什么地方，都像漆黑中的萤火虫一样，那样的鲜明，那样的出众。你那忧郁的眼神，帅帅的容貌，出众的功夫，都深深地迷住了我们。不过，虽然你是这样的出色，但是行有行规，无论怎样你要付清昨晚的过夜费呀，叫女人不用给钱吗？和尚不用给钱吗？
      　接着，唐仓惶地跑了出来，看见我满脸通红：呜，八戒啊，后面有妖怪追我，我躲不开了，只好看着他呵呵直笑，蜘蛛精们已经追上来了，一个个面目姣好丰乳肥臀，难怪未来的政治明星会拜倒在她们的石榴裙下。
      　成功者和失败者最大的区别，就是成功者能够抓住身边一纵即逝的机会。而我抓住了，帮唐救了场，又把唐的过夜费不露痕迹地打入西天考察费用。从那以后，我进入了唐的核心圈子，他再也没骂过我，这一点饱受紧箍咒之苦的大师兄是一直既羡慕又嫉妒的。他当年大闹天宫的霸气几近荡然无存了，是他改变了世界，还是世界改变了他，答案一目了然。
      　人生啊，人是人生的人，生是人生的生……

1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
    相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。（在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌）

2、最佳背阔肌宽度增长  宽握背阔肌下拉
    让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握和反握，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。（下拉的时候身体不是垂直地面 应该稍微后倾 模仿引体向上的动作）

3、最佳整体三角肌增长 哑铃推举
    研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。因为三角中束肌构成了三角肌的最多肌肉部分，并能为肩部带来宽度和圆润度，所以如果为了练就三角肌的围度的话，一定要首先选择哑铃而不是杠铃。

4、最佳肱二头肌增长  窄距反握引体向上
     你不得不用二头肌控制身体的平衡这种控制调动了更多的肌肉神经联系，同时这样的动作也是最自然的二头肌全程收缩

5、最佳肱三头肌增长  臂曲伸
      你可能喜欢一直做肱三头肌下压，直到拉绳快要断了。但你最后一次做臂屈伸是什么时候？因为下压只是一个单一关节训练，你可能被限制在每次下压多少重量这 个框框里了，这也就是为什么在全面肌肉增长方面比较时，臂屈伸最后会胜出的原因了。这个多关节训练涉及到了肩部和肘部关节，意味着你可以控制更多的重量 （随着进入更高级别的训练，你的体重加上附加的盘片重量）从而获得更大肌肉围度的突破。（靠体重来做负重的动作总有意想不到的效果）

6、最佳四头肌的训练 颈前深蹲

尽管大多数人可以做深蹲，但做颈前深蹲却有些不灵，相比于颈前深蹲，传统的深蹲更多地涉及到绳肌腱和臀肌。颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉，因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的，同时也可以让你举起100多公斤的重量来刺激股四头肌。

7、最佳绳肌和臀部肌肉增长  罗马尼亚硬拉
      任何人都可以冲向仰式腿弯举器械并匆匆完成规定组次，但罗马尼亚硬拉却能让你使用更多的重量来对掴绳肌腱和臀部进行超负荷刺激。继续进行你的弯举训练，但要记住如果没有罗马尼亚硬拉的话，对于打造一个坚实的腘绳肌腱训练方案则是不完整的。

8、最佳斜方肌增长 杠铃耸肩
      在奥林匹克杠铃两侧加上一些20公斤重的盘片，直至达到你的极限并可以做耸肩动作——没有什么器械能像杠铃这样可以更有效地训练斜方肌了。随便问问那些 拥有如山峰耸起般的斜方肌的健身者们，比如8次奥林匹亚先生冠军罗尼•库尔曼和由力量举运动转型为国际健联职业选手强尼•杰克逊，他们都是虔诚的相信并依 靠像耸肩等这些基本的旧式杠铃动作才练就超人的斜方肌。

9、最佳小腿肌肉增长 坐姿提踵
    初学者动作不宜采用坐式提踵，而应以站立提踵为主；中高级训练水平者采用坐式提踵是最佳选择。

10、最佳整体腹肌训练  卷腹
      基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部4块肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌）。使用两种不同的卷腹技巧方法，他们测量了这 4块腹肌肌肉活动情况。在第一种方法中，研究者们对测试人群给予下述指导：1）在紧绷腹肌肌肉时，向外推挤肚脐；2）在卷腹的时候，试着缩短胸腔底部和腹 股沟之间的距离；3）在卷腹的同时，注意让肋部向下和向内。（就是这几点，只需要在潜意识里完成就可以给你更强烈的腹肌收缩的感觉）他们报告说这种改良的 卷腹训练能有效刺激腹直肌。在第二种方法中，研究者们给出了如下的指示：1）试着完全卷起腹肌，以使得肚脐朝向地板方向；2）保持腹肌紧绷，试着背部保持 水平；3）在卷腹时，注意让胸腔保持向前的力量。这个改良的卷腹动作关注于腹外和腹内斜肌，尽管不可能直接测量腹横肌的活动，但研究者们还是能猜测出在腹 内斜肌工作时，这个深层的肌肉也在工作。最后的结论就是：一个动作（卷腹）加上另外两种不同的技巧方法就等同于身体核心肌肉的完全参与。如果在训练腹肌的 时候没有更多的时间，那么记住这些就可以让你事半功倍。

 

11、最佳身体核心力量训练   平板支撑
       如果要训练身体核心力量的话，最佳和最简单的训练就是平木板。它不需要任何器械，而且几乎每个人都可以进行。取俯卧撑的姿势，以双臂成90度弯曲，以上臂为支撑物。保持这个姿势30－60秒钟。简单但却有效。

12、最佳整体肌肉增长  深蹲

颈前深蹲被我们选为最佳的四头肌增长方法，而传统的深蹲则无疑是 最佳整体肌肉增长的选择。据估计，在身体上部和下部中，它可以涉及到数百个肌肉，担当了原动力或稳定器的角色。（毕竟，在你进行深蹲时，要支撑起背部上的 100多公斤的重量。）无数的研究调查显示，因为深蹲涉及到如此多的肌肉纤维，使得它成为所有训练中最好的推动生长荷尔蒙水平的一种训练。正如日本研究者 在2006年的一项研究中发现的那样，更多的生长荷尔蒙意味着更多的肌肉增长。

13、最佳整体力量训练  硬拉
       像深蹲一样，硬拉也有数百块肌肉参与。当然，和深蹲不一样的是，在主动（向上）重复动作部分之前，并没有被动（向下）部分的重复动作。被动部分的重复动作 使得能量都储存在肌肉纤维中，就像海绵一样，所以这就为主动重复部分提供了力量支持。在将杠铃提离地面时，硬拉则排除了这些如海绵般积蓄的力量。这就是为 什么它被认为是真正的整体力量的试金石，以及它为什么最终能成为力量举重比赛中的一个内容。

14、最佳训练发现  反握平板卧推
       大多数训练者们练习反握平板卧推是为了训练肱三头肌。而在2005年的一项研究中，加拿大多伦多市脊椎指压治疗学院的科学家们发现，在12个受训的男性中，和传统的平板卧推相比（使用一个正握握姿），反握平板卧推能增加胸部上侧肌肉的活动性多达30％左右。

 

15、最佳单次完成最大重量的方法  重复5次最大重量的测试
   研究显示，在70个受训的男性和女性举重者的实验中，一个重复5次的测试在预测他们平板卧推中的单次完成最大重量时，准确率能达到99％，而在腿举的单次完成最大重量推测时，准确率能达到97％。而这些预测比进行10次和20次最大重量时要更加准确。
      为了更准确地确定你在平板卧推或任何其他上身训练中的单次完成最大重量，找一个你能举起五次就力竭的重量，之后将这个重量放入下面的公式中：（5次重复 动作的最大重量X1.1307）＋0.6998。为了更准确计算你在腿举或任何其他下部身体训练中的单次完成最大重量，找一个你能举起五次就力竭的重量， 并将这个重量放进下面的公式中：（5次重复动作的最大重量X1.09703）＋14.2546。

16、最佳适合肌肉增长的重复动作范围  8－12次

在过去半个世纪的无数研究中，都支持这个概念：使用8－12个重复动作的训练是最能刺激肌肉增长的。这个可能是因为这样一个事实：这个范围的重复动作能产生最高的生长荷尔蒙水平。

17、最佳适合肌肉增长的强度技巧   强迫次数训练
    研究者对16个男性运动员进行了观察，他们分别进行了一个标准的腿部训练（4个组次腿举、2个组次深蹲和2个组次腿曲伸，所有组次都要进行12个重复动 作，直至力竭，每个组次之间休息2分钟）或者一个强迫次数腿部训练（与标准的腿部训练有相同的训练内容、组次和重复次数，但重量要增加15％，所以运动员 可能需要依靠一个陪练者来协助完成所有 12个重复动作。）强迫次数训练的结果显示，其睾丸激素水平和生长荷尔蒙水平都要比标准常规训练稍微高一些。另一个研究也认为那些使用强迫次数训练的运动 员要比那些训练力竭就停止的人要减少更多的身体脂肪。

 

18、最佳力量训练技巧 升序组次
   对50名男性进行9个星期的跟踪观察以测试力量增长，这些人每周要进行3次腿部训练。测试者要完成3组，每组进行10次，要么使用德洛尔姆升序金字塔技 巧（第一组使用10个重复动作最大重量的50％，第二组使用10个重复动作最大重量的75％，而第三组则使用100％的重量），要么使用牛津降序金字塔技 巧（第一组使用10个重复动作最大重量的100％，第二组和第三组则减少重量，以保证能完成10个重复动作）。研究者们发现，那些使用德洛尔姆技巧的举重 者们能在腿部训练中获得更多的力量增长，他们平均要比使用牛津技巧的那组人多举起了4.5公斤的重量。

19、最佳肌肉耐力重复动作范围   超过12次。
       很多科学研究都证明这样一个概念：进行超过12次的训练是最好的提高肌肉耐力的方法，这个方法可以提高各个不同项目的完成情况，如长距离跑步、游泳和自行车，以及高强度运动，如篮球和橄榄球。

 

20、最佳促进肌肉增长的重复动作速度  向心1秒离心3-4秒
    一组按照慢速重复动作完成训练的人，和另一组按照快速重复动作的人相比，前者的肱二头肌肌肉增长十分明显。正如我们一直所建议的那样，肌肉收缩尽全力快的完成，肌肉舒展控制在3-4秒，才能增加更多的肌肉。

21、最佳的训练时间  晚上
      研究者们让16名男性进行训练，在10周的时间里，一组在上午10点前进行训练，一组在下午6点后进行。训练由45分钟的重量训练和稍后进行的45分钟 有氧训练组成。和上午训练的那一组相比，晚上那一组人大约增加了30％的肌肉，并同时减少了大约9％的身体脂肪。

22、最佳肌肉力量重复动作范围  3－5次
       研究证明，为力量而进行的训练最好在使用3－5次的范围内进行。这里需要提醒的是，你不必选择只能让你完成3－5次的重量；相反，要选择能让你做 20－25次的重量并在3－5次中可以控制它。要记住，力量是尽可能快地释放能量的一种能力。做很多次而同时让肌肉力竭，这并不能帮助你实现力量增长的目 的。

23、最佳伸展的时间  完成举重之后
       尽管曾经有人推荐过在训练前进行伸展运动，以帮助肌肉为稍后的训练进行准备，并防止受伤，而目前的研究却不支持这样做。几个最近进行的研究说，在训练前进 行伸展并不能导致受伤几率的降低。一系列研究也发现在举重前的伸展实际上使得肌肉变得更虚弱。这一点几乎在所有的主要肌肉群中都有所体现。而且，来自奥斯 丁德克萨斯大学的研究发现，当运动员在训练后进行伸展时，他们的身体比训练前进行伸展变得更加柔韧。（这个还是要注意了）

24、最佳增加力量和减少受伤的训练辅助工具  重量带
       研究已经确认，在举重时系一个腰带可以增加约40％左右的腹部内压力，同时减少大约50％对腰椎间盘的压力，这也就是说重量带可以增加保护避免重量训练中 的受伤，特别是后背的受伤，同时也可以有助于增加肌肉力量。另一项研究指出，如果测试人群戴上腰带，他们在做深蹲的时，重复动作的速度可以提高10％，这 也就暗示重量带可以提高力量和能量。尽管一些人说戴着重量带会减少身体核心肌肉的增长，但研究显示，这个重量带可以多增加腹部的活力高达10％，脊柱竖立 肌的活力也增加了25％。所以，戴着重量带实际上可以增加身体核心的肌肉增长，而不是阻碍它。我们的建议是：只在大重量训练组时使用重量带，特别是那些需 要脊柱负重的训练。

25、最佳增加重复动作完成数量的训练辅助工具   腕带
      研究发现，当测试人群在背部训练中戴着腕带，与没有戴腕带进行同一个训练相比，他们每个组次可以多做1－2次（训练包括宽握引体向上、背阔肌下拉、单臂哑铃划船和坐姿拉绳划船）。

 

26、最佳力量增长的器械   史密斯机
       史密斯机是最好的，不仅是因为它模仿了独立重量杠铃训练同时又提供很大的安全，而且还因为它能帮助你在特定的训练中提起更多的重量。一项来自衣阿华州德梅 茵市德雷克大学的研究认为，受训的举重者们在与独立重量的训练相对比后发现，使用史密斯机深蹲训练的人要多增长大约4％的力量。同样地，来自韦德研究机构 的测试发现，受训的个人在史密斯机上进行肩部推举训练，与直接使用杠铃进行推举训练的人相比，前者能多增长10％的力量。然而，有一点要说明：对于增加平 板推举力量来说，史密斯机却并不是一个很好的工具，正如研究显示，使用史密斯机进行平板推举的测试人群和那些使用杠铃平板推举的人群相比，前者力量方面要 降低15％左右。一个原因可能就在于的杠铃的路径——当你使用杠铃进行平板推举时，它的路线并不是直接向上的，而是在顶部略向你头部偏些角度。因为大多数 史密斯机都遵循一个直上直下的杠铃路径，你在平板卧推中的力量有些就可能被弱化。

27、最佳增加力量和能量的器械  弹簧带
研究 者们曾让10名进行训练的男性和女性在史密斯机深蹲中举起单次完成最大重量的85％，这个动作要进行2组，每次做3次，他们都使用一个标准的杠铃或者被训 练带减去20％重量的杠铃来进行训练。例如，如果单次完成最大重量的80％是135公斤，一个实验就是用负载135公斤重的杠铃进行训练，而另一个则使用 负载108公斤重的杠铃和提供额外27公斤重量的训练带。最后，使用训练带做深蹲训练的时候，他们要比没有用训练带直接做深蹲训练时多展现出25％的力 量。

28、最佳增加肌肉的方法  思想－肌肉连接
      让30个被测试者做肱二头肌弯举，他们被要求或者将注意力集中到正在训练的肌肉和动作上，或者将思维集中到所举的重量上来。那些将精神集中到肌肉而不是 所举的重量的被测试者，可以明显地感受到肱二头肌更高的肌肉活力。更多的肌肉活力就等同于更多的肌肉增长。所以下次你进行推举时，无论你训练的是哪个身体 部位，都要将精神集中到肌肉上，而不是杠铃上。

29、最佳的训练准备方法  休息
       如果每次训练前你都要抽自己嘴巴并用头撞你的陪练伙伴以此来让自己兴奋起来的话，那么你可能就是选用了错误的方法。研究者们组织了学院一群优秀的橄榄球运 动员，在进行完一组渐进的放松（PR）技巧（听舒缓的音乐，同时收缩和放松肌肉群）或者进行一组激昂的放松（AR）技巧（观看一场激烈紧张的橄榄球比赛录 像）之后，在平板推举训练中使用101公斤的重量尽可能多地做重复动作。当那些训练前使用渐进放松技巧的人进行101公斤的重量训练时，他们要比那些之前 进行激昂放松技巧或者干脆什么都没做的人平均多做2次。
      为了让自己渐进的放松下来，你应该在一个安静的、灯光微暗的房间里躺下。同时考虑放一些舒缓轻柔的音乐。从你的小腿开始，弯曲每一个主要肌肉群，并坚持大约10秒钟，之后放松。逐渐地向上放松全身的肌肉。当你完成时，也就是该进行举重训练的时候了。

30、最佳知晓结果的方法  积极性思维
      研究者们发现，当酒店服务员们被告知她们做的工作（打扫酒店房间）是一个很好的锻炼并符合卫生局局长推荐的积极生活方式后，在四周的工作之后，她们就会 历经一个血压和体重下降时期，而那些没有被告知上述信息的服务员们的血压和体重却没有下降。这个数据说明积极的思维可以在训练计划如何影响你身材和健康方 面产生明显的不同。当你进行力量训练时，要确保你的意念集中在自己在高强度组次中每一个重复动作所对应的肌肉增长和力量方面。如果你不在健身房时，也要想 着每天每顿饭和自己喝的每个蛋白粉混合饮料是如何推进肌肉生长的。（人真是有趣，这方面的介绍不少，试试吧还挺好的）

31、最佳增加力量和能量的方法  自我暗示
研究显示，在24个男性运动员中，那些使用积极的自我暗示的人在进行直立跳跃测试中，比那些没有使用自我暗示方法的人要多产生4％的力量。在进行大重量推举前试着和自己说类似这样的话，“我将举起它来”（动机性自我暗示技巧）或者“打败它”（指导性自我暗示技巧）。

32、最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧   高强度间隔训练（HIIT）
       高强度间隔训练是一种有氧训练形式，它采用高强度期间（比如以最大心率90％的速度跑步）和低强度期间（以中速步伐走步）来回交替。无数研究显示这种形式 的有氧训练可以燃烧更多的脂肪，而那些大多数人采用的中等强度的稳定状态的有氧训练，比如在踏车上以不变的速度进行30分钟的走路等，这些都达不到减少更 多脂肪的效果。来自加拿大魁北克市拉瓦勒大学的一项研究显示，15周的高强度间隔训练计划要比20周的持续稳定状态的耐力训练计划减少更多的身体脂肪，尽 管后者要比高强度间隔训练多燃烧15,000个卡路里。
       2001年，约翰逊城的田纳西州立大学的一样研究中，演示了相似的发现。在这个研究中，那些完成8周的高强度间隔训练计划的人减少了大约2％的身体脂肪，而那些进行持续稳定状态的踏车训练的人在身体脂肪方面却没有降低。
       来自澳大利亚最新的研究，发现完成由8秒钟冲刺跑和12秒休息时间所构成的20分钟高强度间隔训练的女性和连续强度在最大心率60％情况下进行的40分钟 有氧训练的另一组女性相比，前者减掉的身体脂肪要比后者多6倍。高强度间隔训练在燃烧脂肪方面表现如此之好的主要原因就在于每个训练环节后相伴随的静止新 陈代谢率非常高。
      这里有一个简单的高强度间隔训练计划你可以尝试：在2－3分钟热身后，交替进行1分钟急速跑和1分钟慢速走步，一共进行大约20－30分钟。最后用2－3分钟的慢速走步让身体平静下来。

33、最便宜的推进新陈代谢方法  喝2杯凉水
       一项来自《临床内分泌和新陈代谢期刊》的研究发现，空腹喝下超过2杯的凉水能推进新陈代谢增长30％。为了稳定的脂肪燃烧，这个方法一天可以多做几次。

恋爱篇

　　1.爱情是一种神奇的力量，会使人从哪里摔倒就从哪里爬起来，除非摔得（感情）残废了；

　　2.男的追女的，只要男的坚持不懈，最后一般可以追到；而女的追男的，只要男的不愿意，肯定追不到；因为男人皮较厚、心较硬，而女人则相反。

　　3.男人往往可以同时有几个同性好朋友，这些朋友可以互相认识或不认识，可以相差很大；而女人的同性好朋友往往只能有一个，且是排他的。男人的朋友可以是有男有女且年长年幼的，而女人的朋友大多是男的且比自己年长的。

　　4.女孩对男人的爱很多是从崇拜开始的。

婚姻篇

　　1.夫妻双方千万不要试图去改变对方，而应该去适应对方。因此，在结婚前就要想清楚，自己婚后能不能适应对方，如果不能，还是不结婚为妙。婚前，特别是女人，对对方的某种遗憾和不满，婚后迟早会以更剧烈的形式爆发。

　　2.夫妻双方门当户对（不仅仅是经济上的）的肯定比门不当户不对的家庭更容易稳定。有钱的家庭不一定幸福，但成天为经济发愁的家庭肯定不幸福。

　　3.千万不要找比自己多太多钱的女人，除非你更看重金钱。千万不要找学位比自己高比自己名牌的女人，除非你忍受得了她的心高和对你的轻蔑。

　　4.男人娶女人，最重要的是娶一个忠诚的人；女人嫁男人，最重要的是嫁一个负责的人。

　　5.爱情是天生的，可以一见钟情，但决不会自动维持长久。而婚姻是可以靠夫妻双方不断努力和外界各种约束而得到稳定的。

　　6.只有夫妻之间的爱情转化为亲情时，婚姻才可称之为婚姻，才会稳固。

　　7.婚姻是一条船，而爱情和孩子是两块最重要的压船石。

情人篇

　　1.人的本性其实都是花的，无论男女，只是受法律、舆论、机遇和自己的脸皮厚薄及胆量大小等制约，各人花的程度才表现不同。花和不花的人就好象桔子和橙子。花的人的感情是可分的，分给不同的情人不同的桔瓣，虽大小不同，但都有桔子的汁。不花的人的感情是较难分的，就象橙子，要么只能给一个人独享，要么就会分破分漏了。

　　2.男人有钱就变坏，女人变坏就有钱。

　　3.女人偷情，有第一次就会有第二次；有第一个人就会有第二个人。

　　4.一个女人，明知一个男人有妻子，如果还愿意和他单独来往，不管她出于什么目的，他们迟早会成为长期或短期情人的。

　　5.女人勾引男人，认识五分钟就可以上床；而男人勾引女人，有可能一辈子也成功不了。

　　6.女人使用美人计，正常的男人都会将计就计。

　　7.男女交往，如果不是以爱情为目的，则男方多为sex-driven，而女方多为profit-driven

　　8.男人花主要是寻找自信和刺激，大多并不愿以拆散自己的婚姻作代价；而女人花要么是寻找她所认为的爱情、要么是为了得到某些利益，但都可能放弃自己原来的婚姻。

　　9.人的感情需要是多层次的，如父母儿女之情、兄弟姐妹之情、夫妻之情、同性异性朋友之情、情人之情、同事之情等等，如果缺了某种，总会试图去寻找和弥补。

　　10.婚前花的人婚后不一定还那么花，但婚前不花的人婚后可能更花，婚前缺的往往更容易婚后补。

一，巧解任何电脑的开机密码

小小一招巧解任何电脑的开机密码，无需任何工具，无需放电，任何电脑当开机需要密码时，只需将机箱打开，把里面的声卡或其它任何一个零件拔下来，然后通电启动，主板自检后再强行关机，把拔下的零件再插上去，开机，密码自动清除，百试百灵。


二，让你的键盘会说话

长期面对无声的电脑，我们难免疲倦。如果正在输入的内容被系统一字(字母)不差地念出来，你还能在无声的疲倦中输入错误的内容吗？以Windows 2000/XP中一个鲜为人知的“讲述人”为例教你DIY一个完全免费的语音键盘。

在“运行”中输入“narrator”，点“确定”。点“确定”跳过后便请出本文的主角──“讲述人”。如果你的音箱已经打开，听到了什么？不想听的话就 按一下Ctrl键。再按任意键试试，你输入的字母键被系统用标准的美国英语读了出来，这时一个完全免费的语音键盘就诞生在你的手中了。


三，快速关闭没有响应的程序

在“开始→运行”框中输入“Regedit”，打开“注册表编辑器”，在HKEY-CURRENT-USER下新建串值Waittokillapptimeout，将其键值设为1000（ms）或更小。

允许强行关机

进入HEKY-USERS\.DEFAULT\Control Panel\desktop，创建一个字符串“AutoEndTask”，将其键值设为“1”即可。对于真正的死机，一般只能两次按下 “Ctrl+Alt+Del” 组合键或按主机箱上的“Reset”键（因为消耗资源较少，故前者优先）来重新启动了。

系统死机时自动重新启动

进入HKEY_LOCAL_MACHINE\System\CurrentControlSet\C-o-n-trol\CrashControl主键，在右边的窗口中修改“AutoReboot”，将其的键值改为“1”。


四，ESC键不太为人知的几个妙用

对于一般用户而言，位于键盘左上方的ESC键并不常用，但你知道吗？其实借助ESC键还能实现不少快捷操作哦！

1.上网时，如果点错了某个网址，直接按ESC键即可停止打开当前网页。

2.上网时总免不了要填写一些用户名什么的，如果填错了，按ESC键即可清除所有的框内内容；而打字时，如果打错了也可以按ESC键来清除错误的选字框。

3.除了“Ctrl+Alt+Del”组合键可以调出windows任务管理器外，按下“Ctrl+Shift+Esc”组合键一样能启动任务管理器。

4.当某个程序不处于活动状态而我们又想将其恢复为活动状态时，按“Alt+Esc”键即可激活该应用程序，而不必用鼠标点击程序标题栏。

5.对于存在“取消”选项的弹出窗口而言，如果你要选择取消的话，直接按ESC键即可实现“取消”操作


五、加快开关机速度

在Windows XP中关机时，系统会发送消息到运行程序和远程服务器，告诉它们系统要关闭，并等待接到回应后系统才开始关机。加快开机速度，可以先设置自动结束任务，首 先找到HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop，把AutoEndTasks的键值设置为1；然后在该分支下有个“HungAppTimeout”，把它的值改为 “4000(或更少)，默认为50000；最后再找到 HKEY_LOCAL_MACHINESystemCurrentControlSetControl，同样把 WaitToKillServiceTimeout设置为“4000”；通过这样设置关机速度明显快了不少。


六、提高宽带速度

专业版的Windows XP默认保留了20%的带宽，其实这对于我们个人用户来说是没有什么作用的。尤其让它闲着还不如充分地利用起来。

在“开始→运行”中输入gpedit.msc，打开组策略编辑器。找到“计算机配置→管理模板→网络→QoS数据包调度程序”，选择右边的“限制可保留带 宽”，选择“属性”打开限制可保留带宽属性对话框，选择“启用”，并将原来的“20”改为“0”，这样就释放了保留的带宽。


七、优化网上邻居

Windows XP网上邻居在使用时系统会搜索自己的共享目录和可作为网络共享的打印机以及计划任务中和网络相关的计划任务，然后才显示出来，这样速度显然会慢的很多。 这些功能对我们没多大用的话,可以将其删除。在注册表编辑器中找到 HKEY_LOCAL_MACHINEsofewareMicrosoftWindowsCurrent VersionExploreRemoteComputerNameSpace，删除其下的(打印机)和{D6277990-4C6A- 11CF8D87- 00AA0060F5BF}(计划任务)，重新启动电脑，再次访问网上邻居，你会发现快了很多。


八、加快启动速度

要加快Windows XP的启动速度。可以通过修改注册表来达到目的,在注册表编辑器，找到 HKEY_LOCAL_MACHINE---SYSTEM-----Current----ControlSet---Control----Session Manager----Memory Management-----PrefetchParameters，在右边找到EnablePrefetcher主键，把它的默认值3改为1，这样滚 动条滚动的时间就会减少；


九、自动关闭停止响应程序

有些时候，XP会提示你某某程序停止响应，很烦，通过修改注册表我们可以让其自行关闭，在HKEY_CURRENT_USER-----Control Panel----Desktop中将字符健值是AutoEndTasks的数值数据更改为1，重新注销或启动即可。


十、加快菜单显示速度

为了加快菜单的显示速度，我们可以按照以下方法进行设置：我们可以在HKEY_CURRENT_USERControl PanelDesktop下找到“MenuShowDelay”主键，把它的值改为“0”就可以达到加快菜单显示速度的效果。


十一、清除内存中不被使用的DLL文件

在注册表的HKKEY_LOCAL_MACHINESOFTWAREMicrosoftWindowsCurrentVersion，在Explorer增加一个项AlwaysUnloadDLL，默认值设为1。注：如由默认值设定为0则代表停用此功能。


十二、加快预读能力改善开机速度

Windows XP预读设定可提高系统速度，加快开机速度。按照下面的方法进行修改可进一步善用CPU的效率：

HKEY_LOCAL_MACHINESYSTEMCurrentControlSetControlSessionManagerMemoryManagement]，?refetchParameters 右边窗口，将EnablePrefetcher的数值数据如下更改，如使用PIII 800MHz CPU以上的建议将数值数据更改为4或5，否则建议保留数值数据为默认值即3。


十三、减少启动时加载项目

许多应用程序在安装时都会自作主张添加至系统启动组，每次启动系统都会自动运行，这不仅延长了启动时间，而且启动完成后系统资源已经被消耗掉！

启动“系统配置实用程序”，在“启动”项中列出了系统启动时加载的项目及来源，仔细查看你是否需要它自动加载，否则清除项目前的复选框，加载的项目愈少，启动的速度自然愈快。此项需要重新启动方能生效。


十四、Windows卸载顽固程序精彩技巧

　　随着网络的普及，网上的软件也越来越多，给大家带来了极大的方便，但有一些软件以IE插件的形式强制安装，无法卸载，顽固地驻留于用户电脑之中;有些 软件在安装后，并没有提供卸载程序，即使在控制面板中将其删除，仍然会有残余的线程文件向外发送信息，用户通常只能采用手工的办法去删除，这样操作起来不 但麻烦，而且还容易误删系统文件。以下是一些卸载顽固程序比较另类的方法，希望对大家有所帮助。

　　1、巧用QQ来卸载顽固程序

　　将QQ安装目录下的unins000.exe文件拷贝到要卸载文件的安装目录，再执行该程序即可!这种办法对于卸载那些反安装程序丢失或者损坏的文件有特效。

　　2、Winamp的卸载程序可以安全卸载大部分应用程序

　　首先在“我的电脑”找到Winamp安装目录下的UninstWp.exe程序，复制并粘贴到顽固程序所在的文件夹中，双击运行该程序就可以把顽固程序卸载得干干净净了。　　

　　3、运用WinRAR卸载顽固程序

　　通过其地址栏定位到顽固程序所在文件夹，再点工具栏上的“添加”按纽，此时会弹出“档案文件名字和参数”对话框，在“存档选项”中勾选“存档后删除原 文件”点击“确定”，等压缩完成后，WinRAR会自动删除顽固软件文件夹，然后手工将刚生成的压缩包删除，一切搞定。

　　4、微软反间谍软件完美卸载3721程序

　　首先下载微软反间谍软件MicrosoftAntiSpywareInstall.exe，界面是英文的，文字相当于高中英语水平，慢慢看能懂，安装 后按提示升级最新数据库，执行SCAN，后发现100多个3721，CNS*的东西，选择REMOVE，慢慢的微软反间谍软件清除3721，CNS*的东 西，再提示重新启动机器;第一次3721还没清除完，在/PROGRAM FILES/下还有3721目录，先卸载网络实名，右键清除开始——程序菜单中的3721条，再运行微软反间谍软件，扫描后发现多个3721，CNS*的 东西，但数量比第一次少多了选择，选择REMOVE，清除3721，CNS*的东西，再重新启动机器，这样就彻底清除3721。

　　3、运用WinRAR卸载顽固程序

　　通过其地址栏定位到顽固程序所在文件夹，再点工具栏上的“添加”按纽，此时会弹出“档案文件名字和参数”对话框，在“存档选项”中勾选“存档后删除原 文件”点击“确定”，等压缩完成后，WinRAR会自动删除顽固软件文件夹，然后手工将刚生成的压缩包删除，一切搞定。

　　4、微软反间谍软件完美卸载3721程序

　　首先下载微软反间谍软件MicrosoftAntiSpywareInstall.exe，界面是英文的，文字相当于高中英语水平，慢慢看能懂，安装 后按提示升级最新数据库，执行SCAN，后发现100多个3721，CNS*的东西，选择REMOVE，慢慢的微软反间谍软件清除3721，CNS*的东 西，再提示重新启动机器;第一次3721还没清除完，在/PROGRAM FILES/下还有3721目录，先卸载网络实名，右键清除开始——程序菜单中的3721条，再运行微软反间谍软件，扫描后发现多个3721，CNS*的 东西，但数量比第一次少多了选择，选择REMOVE，清除3721，CNS*的东西，再重新启动机器，这样就彻底清除3721。

　　5、运用Windows XP附带的Msicuu.exe、Msizap.exe来彻底卸载顽固程序

　　首先要打开Windows XP安装盘，点“Support Tools”，进入硬盘的Support Tools安装目录(X:\Program Files\Support Tools)，找到Msicuu.exe并双击，于是就会弹出一个“Windows Installer Clean Up”窗口，显示当前已安装的所有程序列表。你从中选择顽固程序，然后单击“Rmove”按钮即可卸载。如果以上方法无效，建议你用Msizap.exe 来卸载，方法是:打开注册表编辑器，定位到HKEY_LOCAL_MACHINE\Software\Microsoft\Windows \CurrentVersion\Uninstall，在左边项中找到顽固程序的标识(例如{268723B7-A994-4286-9F85- B974D5CAFC7B})，然后依次选择“开始→程序→Windows Support Tools→Command Prompt”命令，在命令提示符后，输入以下命令:msizap T {顽固程序的标识}，按回车后即可卸载顽固程序。

　　6、超级兔子优化王专业卸载功能卸载常见顽固软件及IE插件

首先选择优化王下的“卸载软件”功能，然后切换到“专业卸载”选项卡，此处提供了18种软件的卸载功能。超级兔子优化王软件会自动对系统进行检测，若装有 该程序的话此处便会显示“已安装”，接着选中要卸载的软件，单击“下一步”就可以把这些程序清理干净，将它们彻底赶出系统。


十四、让墙纸设置与众不同

Windows95以后的操作系统提供有三种墙纸放置方式："居中"、"平铺"、"拉伸"，用户

可以根据个人的喜欢和图片的大小选择墙纸的放置方式。其实Windows还提供了一种可以利用X、Y坐标来精确放置墙纸的方式，这种方式可以把墙纸设定在一个指定的位置，配合桌面图标。


打开注册表

1、HKEY_CURRENT_USER\Coutrol Panel\Desktop子键

2、在右侧窗口中新建两个字符串值:"WallPaperoriginX"(图片所在位置的X坐标)

和"WallpaperoriginY"(图片所在位置的Y坐标)

3分别双击它们就可以输入坐标，需要注意的是X、Y坐标的范围是有限的，这要由用户为屏幕设置的分辨率决定。如果用户的分辨率是1024*768，则X坐标的最大值不能超过

1024；而Y坐标的最大值不能超过768。当然更不能是负数了。其他分辨率的用户可以据此类推。

4、重新启动计算机，就会看到以第四种方式设置的墙纸了


十六、常用快捷键

winkey+d :

　　这是高手最常用的第一快捷组合键。这个快捷键组合可以将桌面上的所有窗口瞬间最小化，无论是聊天的窗口还是游戏的窗口……只要再次按下这个组合键，刚才的所有窗口都回来了，而且激活的也正是你最小化之前在使用的窗口！
　　
winkey+f :

不用再去移动鼠标点“开始→搜索→文件和文件夹”了，在任何状态下，只要一按winkey+f就会弹出搜索窗口。
　　
winkey+r :

在我们的文章中，你经常会看到这样的操作提示:“点击‘开始→运行’，打开‘运行’对话框……”。其实，还有一个更简单的办法，就是按winkey + r！

alt + tab :

如果打开的窗口太多，这个组合键就非常有用了，它可以在一个窗口中显示当前打开的所有窗口的名称和图标●，选中自己希望要打开的窗口，松开这个组合键就可以了。而alt+tab+shift键则可以反向显示当前打开的窗口。

winkey+e :

当你需要打开资源管理器找文件的时候，这个快捷键会让你感觉非常“爽”！再也不用腾出一只手去摸鼠标了！

winkey指的是键盘上刻有windows徽标的键●。winkey主要出现在104键和107键的键盘中。104键盘又称win95键盘，这种键盘在 原来101键盘的左右两边、ctrl和alt键之间增加了两个windwos键和一个属性关联键。107键盘又称为win98键盘，比104键多了睡眠、 唤醒、开机等电源管理键，这3个键大部分位于键盘的右上方。


F1　　　　　　　　　　　显示当前程序或者windows的帮助内容。

F2　　　　　　　　　　　当你选中一个文件的话，这意味着“重命名”

F3　　　　　　　　　　　当你在桌面上的时候是打开“查找：所有文件” 对话框

F10或ALT　　　　　　　　激活当前程序的菜单栏

windows键或CTRL+ESC　　 打开开始菜单

CTRL+ALT+DELETE　　　　 在win9x中打开关闭程序对话框

DELETE　　　　　　　　　删除被选择的选择项目，如果是文件，将被放入回收站

SHIFT+DELETE　　　　　　删除被选择的选择项目，如果是文件，将被直接删除而不是

放入回收站

CTRL+N　　　　　　　　　新建一个新的文件

CTRL+O　　　　　　　　　打开“打开文件”对话框

CTRL+P　　　　　　　　　打开“打印”对话框

CTRL+S　　　　　　　　　保存当前操作的文件

CTRL+X　　　　　　　　　剪切被选择的项目到剪贴板

CTRL+INSERT 或 CTRL+C　 复制被选择的项目到剪贴板

SHIFT+INSERT 或 CTRL+V　粘贴剪贴板中的内容到当前位置

ALT+BACKSPACE 或 CTRL+Z 撤销上一步的操作

ALT+SHIFT+BACKSPACE　　 重做上一步被撤销的操作

Windows键+D： 最小化或恢复windows窗口

Windows键+U： 打开“辅助工具管理器”　

Windows键+CTRL+M　　　　重新将恢复上一项操作前窗口的大小和位置

Windows键+E　　　　　　 打开资源管理器

Windows键+F　　　　　　 打开“查找：所有文件”对话框

Windows键+R　　　　　　 打开“运行”对话框

Windows键+BREAK　　　　 打开“系统属性”对话框

Windows键+CTRL+F　　　　打开“查找：计算机”对话框

SHIFT+F10或鼠标右击　　 打开当前活动项目的快捷菜单

SHIFT　　　　　　　　　 在放入CD的时候按下不放，可以跳过自动播放CD。在打开word的时候按下不放，可以跳过自启动的宏
　
ALT+F4　　　　　　　　　关闭当前应用程序

ALT+SPACEBAR　　　　　　打开程序最左上角的菜单

ALT+TAB　　　　　　　　 切换当前程序

ALT+ESC　　　　　　　　 切换当前程序

ALT+ENTER　　　　　　　 将windows下运行的MSDOS窗口在窗口和全屏幕状态间切换

PRINT SCREEN　　　　　　将当前屏幕以图象方式拷贝到剪贴板

ALT+PRINT SCREEN　　　　将当前活动程序窗口以图象方式拷贝到剪贴板

CTRL+F4　　　　　　　　 关闭当前应用程序中的当前文本（如word中）

CTRL+F6　　　　　　　　 切换到当前应用程序中的下一个文本（加shift 可以跳到前 一个窗口）

在IE中：

ALT+RIGHT ARROW　　　　 显示前一页（前进键）

ALT+LEFT ARROW　　　　　显示后一页（后退键）

CTRL+TAB　　　　　　　　在页面上的各框架中切换（加shift反向）

F5　　　　　　　　　　　刷新

CTRL+F5　　　　　　　　 强行刷新

   喜欢你的人：半夜会找你打电话聊天到很晚。

　　爱你的人：半夜看你在网上会赶你下线。

　　喜欢你的人：他会找你出去玩，叫你放弃正事或逃课。

　　爱你的人：他会催你快写作业或者与你讨论功课。

　　喜欢你的人：在你生病时，会讲好话关心你。

　　爱你的人：在你生病时，他会关心到你烦，并强迫你去看医生。

　　喜欢你的人：他会尽量说好话来讨好你，你也会觉得很开心。

　　爱你的人：他所说的话，都是关心你的，但是通常象是在命令。

　　喜欢你的人：他什么事情都会配合你，只要你开心。

　　爱你的人：他会帮你辨别是非，但是你会感觉他管的太多。

　　喜欢你的人：他说他要给你最大的快乐。

　　爱你的人：他只能给你保证，你跟他在一起，他是最快乐的。

　　喜欢你的人：他在意你的生活细节，即使你做错了什么，他也不会指出来。

　　爱你的人：他在意你的一举一动，告诉你什么地方错了，什么地方该如何做，该如何与别人交往。

　　喜欢你的人：他会帮你买夜宵，送夜宵，载你上下课或上下班。

　　爱你的人：他会帮你买夜宵，不过会提醒你吃什么比较健康；他会载你上下课或上下班，但通常是顺路；因为他不会为了你而逃课或旷工。因为他知道，他要为你们的将来而努力。

　　喜欢你的人：他不会在意你去做什么，与什么人交往。

　　爱你的人：他很在意你去做什么，与什么人交往。他还会告戒你不要与什么人交往

　　喜欢你的人：他只想要现在

　　爱你的人：他已经预见未来，该怎么自我努力，好好给你幸福。

　　喜欢你的人：他会说“我喜欢你！”

　　爱你的人：他会说“我爱你！”

　　1.

　　爱是他在的时候，眼睛里只有他一人；

　　他不在的时候，一切都带有他的影子。

　　喜欢是在深夜看书时突然想起他，

　　想象他现在做什么，心里漾起一阵轻飘飘的温暖，

　　却从不主动给他打电话。几分钟后，

　　注意力又重新被书中的情节吸引!

　　爱是在寂寞的夜里，思念如潮水般涌来，

　　手里捧着书却怎么也看不进去，心里惦记着他此时是否还在加班，

　　吃没吃晚饭，是不是如自己想着他一般想着自己!

　　2.

　　喜欢是和他讨论问题争的面红耳赤，

　　各不相让，在他面前像个刺猬一样从不认输，

　　但在心里却早已暗暗佩服他的见地他的才华。

　　爱是希望他和自己步调一致，和自己心灵相通，

　　他无心说的一句玩笑话也能让自己顷刻情绪低落甚至眼泪汪汪。

　　在他面前，自己是从不设防的。

　　3.

　　喜欢是出门在外给他发个短信，告诉他这边的天气很好，

　　然后把手机关掉，独自在异地疯玩一个星期，

　　晒成一个黑人后突然出现在他面前吓他一跳。

　　爱是无论到哪都希望有他陪伴。可以站在海边给他打手机，让他听听海浪的声音；

　　也可以因为在异乡的街道上看到一个酷似他的背影而愣在原地久久不动。

　　4.

　　喜欢是他出差前简单的道一声“一路平安”，看着他离去的背影，心中有一点不舍，

　　却什么也不说，只是默默等待他归来的消息.

　　爱是他临出差前千叮咛万嘱咐，往他的背包里塞满衣服和食物，

　　在车站要等到火车开走才肯离开。并且在他走后的日子里天天心神不定，

　　一遍遍的祈祷他能够平安归来。

　　5.

　　喜欢是在受伤的时候，不想让他看到自己脆弱的一面，

　　在他面前把眼泪悄悄抹掉，转过头依然是一副快乐坚强的模样。

　　爱是在受委屈的时候，爬在他的胸前痛哭，没有伪装没有顾虑，

　　把所有的烦恼统统告诉他，并渴望从他的怀抱中得到安慰.

　　6.

　　喜欢是和他周末逛街逛累了一起吃肯德基；

　　是在寒冷的冬天和他抢一杯热咖啡；

　　是和他并肩走在街上中间始终隔着半米的距离；

　　是陪他一起在电脑前打游戏两个人笑的像个孩子。

　　爱是周末利用半天时间亲手做出几道好菜满足的看他吃下去；

　　是在寒冷的冬天不断为他的咖啡杯里续上热水；

　　是和他走在街上任由他紧紧挽着自己的手；

　　是在他旁边安静着做着，幸福地看着他在电脑前工作时专心的样子

　　7.

　　喜欢是听他讲自己童年的趣事，然后哈哈大笑，心中涌起一阵莫名的感动。

　　爱是听他将自己童年的趣事，然后微微一笑，

　　心中更加怜惜眼前这个曾经如此调皮捣蛋的男人~!

　　8.

　　喜欢是在楼道里碰上他，愉快的和他打声招呼，再简单寒暄几句，

　　擦肩而过的时候看见了窗外明媚的阳光，心情无端好了起来。

　　爱是在楼道了看见他，脸上装出一副毫不在乎的表情，

　　但在擦肩而过时细心感受身边颤动的空气，于是忍不住回头望一眼!

　　9.

　　喜欢是看到他和另一个女孩牵手走过，心里有一点点疼，但很快会冲着朝阳重新扬起笑脸!

　　爱是一场是输不起的游戏，付出全部只后，

　　留下的可能仅仅是刻在心底的一道伤痕!

　　但是最重要的一点你必须知道：喜欢是淡淡的爱，爱是深深的喜欢

1、云在低处飞
    姐姐家在福建山区，那一年，她在家对面的半山腰上办了一个黑木茸种植园。在几万截朽木段里挖孔填菌，让它们自然生发。一年下来，姐姐培植的黑木茸，产量并不高，辛辛苦苦360天，保本都有点困难。
    后来，姐姐请了一个林科所的专家来把脉，才知症结之所在。原来，黑木茸培植基地处在半山腰上，这里经常飘浮着山云，湿气大，对黑木茸最初的生长不利。专家给姐姐提了个建议，云只在低处飞，只要把基地搬到山顶上去，问题就能得到解决。
    姐姐在专家的指导下，把基地上移，当年就喜获丰收。人生何尝不是如此？云只在低处飞，它遮住的只是在底层徘徊的人的去路。若要获得人生的晴空，路径只有一条，就是拼命地向上，向上！

2、宽容得福

    一个老妇人在她金婚纪念日那天，向来宾道出了她保持婚姻幸福的秘诀。她说：“从我结婚那天起，我就准备列出丈夫的10条缺点，我向自己承诺，每当他犯了这 10条错误中的任何一项时，我都愿意原谅他。”有人问她，10条缺点到底是什么？她回答说：“老实说吧，50年来，我始终没有把这10条缺点具体地列出 来，每当我丈夫做错了事，让我气得直跳脚时，我马上提醒自己：算他运气好，他犯的是我可以原谅的10条错误之一。”这位老妇人保持婚姻幸福的秘诀不是别 的，就是宽容。宽容是福，这位阅历丰富的妇人，同样令人佩服。

3、幸福很多时候与贫富无关
    穷和富是相对的，一个外企白领，月薪3000元，还是觉得紧巴巴的。而一个退了休的老大爷，虽然每月只拿1000多元退休金，却对生活满足得很。 
     收入越高的人越觉得自己是穷人，这并不荒诞。收入高往往支出也高，反倒入不敷出了；收入高的人常常眼光也高，总觉得身价还没有抬够，还可以更高，当然他 要叫穷。调查显示，多数月收入在1000元以下的人认为自己的生活已经达到小康，而部分月薪超过3000元甚至5000元的人却认为自己的生活与小康标准 还有很大的距离。 
    对于那些特别穷困的人来说，探讨“你为什么是穷人”是没有多大意义的，因为他们无力改变现状，他们对穷富的认识都是从有限的生活经验中得来，是根据对生活必需品的拥有来判断的。而城市中的穷人，或者富裕地区的穷人，困扰他们的不是一日三餐，而是发展问题。 
    现代人不会完全以物质标准去评判一个人的价值，并非富人就是快乐的，穷人就很痛苦。人生的幸福很多时候与穷富无关。

4、天下何人快活 
    史载，明太祖朱元璋曾问群臣：“天下何人快活？”群臣众说纷纭，莫衷一是，有言功成名就者快活，有言金榜题名者快活，有言富甲天下者快活……朱元璋听后面露不悦之色。沉默片刻，一个叫万刚的大臣答道：“畏法度者快活！”朱元璋顿时大悦，夸其见解“甚独”。 
   “畏法度者快活”，于今人仍有所启迪，尤其对于领导干部。大凡畏法度者，必不肯违反法度干见不得人的勾当，也就用不着整天提心吊胆，害怕半夜鬼敲门，更用不着担心东窗事发后坐牢狱、掉脑袋。没有了这些费心劳神的忧愁，自然就活得洒脱自在。

 

5、永不太迟
    当希腊文化开始侵入罗马帝国的时候，罗马政治家柯图那时年已80，决心修习希腊文。法国著名风景画家柯乐在70岁时还说：“上主让我再活10年，我想我会 学画画。”中国的孔子也说过类似的话：“假我数年以学易，可以无大过矣。”那时他已年近70。音乐家莫扎特虽然英年早逝，但是他成名很早，就在他的声誉如 日中天的时候，仍然在学音乐理论和对位法。加拿大前最高法院院长威廉爵士在90岁高龄时告诉人：“时间的群山那一边，还藏着许多最好的东西，等待我去学 习。” 
    因此一个人若是要生活得有劲，应该不断学习。学无止境，永不太迟。

 

6、感恩者富有
    感恩是一种处世哲学，是生活中的大智慧。人生在世，不可能一帆风顺，种种失败、无奈都需要我们勇敢地面对、旷达地处理。当挫折、失败来临时，是一味地埋怨 生活，从此变得消沉、萎靡不振，还是对生活满怀感恩，跌倒了再爬起来？英国作家萨克雷说：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑;你哭，它也哭。” 
    感恩不纯粹是一种心理安慰，也不是对现实的逃避，更不是阿Q的精神胜利法。感恩，是一种歌唱生活的方式，它来自对生活的爱与希望。 
    一个不懂得感恩的人，即使家财万贯，他仍是个贫穷的人；懂得感恩并知恩报恩，才是天下最富有的人。

 

7、生活如蛋糕
    一个男孩向祖母抱怨自己的生活多么糟糕，学校与家庭矛盾重重，还有健康问题等等。祖母这时候正在烤制蛋糕，她问男孩是否喜欢吃蛋糕，男孩回答说喜欢。 
    “那么吃点烹调油吧。”“恶心。”男孩说。“来几个生鸡蛋如何？”“不好，奶奶！”“那么吃点面粉？或者发酵用的苏打？”“奶奶，那些东西都很难吃！” 
    祖母接着说：“是的，那些东西单独吃味道都不怎么样，但把它们用适当的方法处理后，就能做出美味的蛋糕！”

8、贫穷不是理由 
    去年，我在天安门广场碰到了一对母子，儿子四十多岁，拉着一辆三轮车，母亲就坐在车里。他们的装束很土，风尘仆仆，和周围的环境格格不入。 
    我问男子：“你们从哪里来的？”男子说话声音很轻，却带着满满的自豪：“山东。我骑三轮车来的！娘说一辈子最大的心愿是看看毛主席住过的地方，可是家里太穷。眼看她86岁了，再不出来，怕将来没有机会了，我一咬牙就蹬车来了，骑了整整7天呢。” 
    我非常吃惊，问：“那你们睡哪呢？又吃什么？” 
    “俺娘睡车里，我铺褥子睡在车旁，呼噜一会儿就来精神。临出来时，媳妇煎了80个饼，还能吃回去。” 
    老太太一脸满足地笑着，仿佛坐的是豪华林肯。
    我的眼睛有些模糊。我们常借口囊中羞涩，不能为父母尽孝。看到这对母子，我才发现：贫穷永远不是理由。

9、简单是一种方法
    橄榄树嘲笑无花果树说：“你的叶子到冬天时就落光了，光秃秃的树枝真难看，哪像我终年翠绿，美丽无比。”不久，一场大雪降临了，橄榄树身上都是翠绿的叶 子，雪堆积在上面，最后由于重量太大把树枝压断了，橄榄树的美丽也遭到了破坏。而无花果树由于叶子已经落尽了，全身简单，雪穿过树枝落在地上，结果无花果 树安然无恙。
    外表的美丽不一定适应环境，有时是一种负担，而且往往会为生存带来麻烦或灾难。相反，平平常常倒能活得自由自在。所以，不如放下你外表虚荣的美丽，或者是不实的身份和地位，踏踏实实地去体会真实简单的生活，相信这样你将获得更多的乐趣。

 
10、皮鞋与芒果
    一个富商和一个罪犯回忆他们的童年，提到了相似的一件事。 
    犯人说：小时候，妈妈给我和弟弟买了两双鞋子，一双是布鞋一双是皮鞋。妈妈问我们，你们想要哪一双？我一看那双皮鞋，好漂亮，我非常想要。可是弟弟抢先 喊：“我要皮鞋！”妈妈看了他一眼，批评他说：“好孩子要学会谦让，不能总把好的留给自己。”于是我心里一动，改口说：“妈，我要布鞋好了。”妈妈听了很 高兴，就把那双皮鞋给了我。我得到我想要的东西，也从此学会了撒谎。以后，为了得到每一件我想得到的东西，我都不择手段，直到我进了监狱。 
    富商说：小时候，妈妈给我和弟弟买了两只芒果，一只大些一只小些，我一看那只大芒果，很好吃的样子，我非常想要。妈妈问我们，你们想要哪一只？我想说，我 要大的，可是弟弟抢先说：“我要大的！”于是我就跟妈妈说：“妈妈，我和弟弟都是你的孩子，我们应该用比赛得到那只大芒果，因为我也想要大的。”于是我和 弟弟开始比赛把家门外的木柴分成两组，谁先劈好谁就有权得到大芒果，最后，我赢了。以后，为了得到每一件我想得到的东西，我都会努力争取第一，因为我知道 通过努力，就能得到奖赏。
   童年时，我们每一次面临竞争的心态和行为，往往教会我们一生做人与做事的态度。皮鞋与芒果，两种迥然的人生。